twaróg półtłusty

Witam A może zrobisz tak: I 6:30 -płatki owsiane -jajka -owoc II 10:00 -chleb razowy z piersią z kurczaka -orzechy -warzywa III 13:30 -pierś -ryż brazowy -oliwa zoliwek -warzywa Trening 15:30 Bezposredni po treningu gainer IV 18:00 -pierś -ryż -warzywa V 21:30 - Serwatka - twaróg półtłusty

[...] gryczana - 1X BCAA - 1X CLA - 1X KRE-ALKALYN - CARBO - ODŻYWKA BIAŁKOWA ***TRENING*** Posiłek V - wołowina - ryż biały - ODŻYWKA BIAŁKOWA - łyżka miodu Posiłek VI - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - brokuły - 1X BCAA wybralem kre alkalyne bo nie powoduje retencji wody tak jak kreatyna i moim zdaniem jest od niej lepsza :) cel to [...]

[...] - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA warzywa masło 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak warzywa oliwa 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak olej lniany

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek. Oblicz zapotrzebowanie na kcal i podaj zawartość b/t/w. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 16:56:22

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek Dlaczego po treningowy bez warzyw ?(śmiało troszkę możesz dodać) - jest to kwestia umowna zależy od wielu czynników. Warzywa przed również możesz dać kwestia komfortu na [...]

pieczywo tostowe do wywalenia, w ostatnim posiłku bez wegli, twaróg półtłusty, oliwe, orzechy dodaj

[...] 2 jajka II 9:00 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 RYŻ BĄZOWY/kasza 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około ryż biały filet z kurczka V 19:30 okolo twaróg półtłusty oliwa 10g warzywa oblicz ile czego Ci wyszło bo bez obliczeń marnie to widze

[...] 522 ***TRENING*** Posiłek V -pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200 -ryż biały 100g b:6,7g t:0,7g w:78,9 kcal:344 suma: b:49,7 t:3,3 w:78,9 kcal: 544 Posiłek VI -twaróg półtłusty 200g b:31g t:8g w:7,6g kcal:226 -oliwa z oliwek płaska łyżka b:0g t:12,95g w:0g kcal:114 -pomidor,cebula suma: b:31g, t:20,95 w:7,6 kcal: 340 suma kcal: 2411 [...]

W diecie brakuje ryb (śledź , makrela , łosoś ) które by podbiły ilość omegi 3 w diecie . Daj twaróg półtłusty a także pozmieniaj troszkę źródła białka na udka , szynkę wieprzową itp . Poczytaj posty podwieszone tam dużo się dowiesz jak układać jadłospis. Pozdrawiam

posiłek 6 zamiast wpc lepszy by był twaróg półtlusty + zdrowe tłuszcze i warzywa

1.OK 2.OK 3.OK, zamień polędwice na mięso. Zwłaszcza że jest to jakiś light... 4.Słonecznik bym wyrzucił i dał twaróg półtłusty. OK

Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie -dorzuc warzywa, ewentualnie rodzynki 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami -pierwsza opcja ok+warzywa Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały [...]

Więc dieta- przyznam szczerze, ze tutaj troche kuleje tzn kiedys na forum zrobilem sobie diete ale wymienilem troche rzeczy dodalem troche i wyszlo cos takiego ze aktualnie jem ok 6,4 gW i 1,8gB i tluszcze cos kolo 1gT . Jem natomiast rzeczy takie jak chleb razowy, ryz brazowy, mieso gotowane, twarog poltlusty, jajka czyli jedzenie ok tylko ze za [...]

No ale takie rzeczy jak brozowy ryz, chleb razowy, jajka, twarog poltlusty, orzechy, makaron to chyba sa pelnowartosciowe posilki? Nie pije nawet zadnych odrzywek. Chce po prostu, aby energia znowu mnie rozsadzala, bo teraz czuje sie jak flak.

Proszę o ocene diety 1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) &#8211; jakie jeszcze moge dać warzywa do niej patrząc na to że teraz jest zima ? 5.Posiłek [...]

Poprawilem swoja diete, jeszcze nie sprawdzalem PRAL. Sniadanie: -jogurt natrualny(120g) - 120kcal,(B-3g, T-3,2g, W-18g) -platki owsiane(20g) - 41kcal, (2.1, 1.5, 14) -2x jajko 200kcal, (18, 14, 1) -oliwa z oliwek(łyzka)15g 90kcal, (0, 10, 0.1) =451kcal, (23.1, 28.7, 33.1) + warzywa( 1 rozdkiewka, [...]

[...] wiecej pestek i warzyw 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwe/nasiona/orzehcy przed treningowy 17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna tu daj kasze,na czym smazysz? po treningowy 19:30 100g wołowina duszona,1og kasza gryczana,sałatka warzywna a tu ryz 21:30 100g twaróg półtłusty dodaj oliwy

[...] bez skóry 150 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz brązowy 70g piers z kuraka 150 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) mintaj swiezy 140g kasza gryczana 70g 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 150g kefir 100g marchew 100g oliwa z oliwek 10g Teraz jest ok? :) wychodzi niecale 1800 ckal

[...] i tłustych TRENING Po treningu Tunczyk + ryż biały + Koktajl bananowy ( na uzupelnienie weglowodanow) OK, tylko tuna 3-4 razy w tyg, zamieniaj z mięsem. Kolacja Jajka na twardo + Kanpaki z serem/szynka + Kiełbaski Proponuje twaróg półtłusty + warzywa i można do smaku trochę jogurtu naturalnego/kefiru. Kanapki i kiełbaski odpadają pozdrawiam

SNIADANIE(ok 6:45) muesli+mleko 1,5% 2bialka+1cale jajo II SNIADANIE(ok10:30) kanapka z piersia i warzywami OBIAD(ok14:00) TRENING judo(16:00-17:30)-wtorek i czwartek silka(18:00-19:00)-pon. sr. i pt. POSILEK POTRENINGOWY wtorek i czwartek(ok18:15) pon. sr. i pt.(ok19:30) KOLACJA(ok 21-21:30) twarog poltlusty